Sueño?

Sueño?

Por: Sebastian Del Villar

Está comprobado que gran mayoría de los adolescentes tienen problemas al dormir. Los adolescentes duermen menos horas que los adultos y que los niños, pero .. ¿Sabes a qué se debe todo esto?

¿Sabías que el déficit de sueño en los adolescentes está relacionado con la obesidad?

 Esto se debe a un problema hormonal que altera el apetito e ingesta de alimentos, la falta de sueño no solo afecta el rendimiento académico y físico de los jóvenes, si no que a largo plazo, lastima brevemente su salud con problemas fisiológicos y estéticos.

La melatonina, hormona del sueño, se produce más tarde en los adolescentes, en la noche y esto dificulta el descanso a la misma hora que los niños o los adultos. Esto es una gran desventaja para los adolescentes ya que la mayoría tiene rutinas que cumplir todos los días en un horario temprano.

Sería muy conveniente que retrasaran la hora de entrada en secundarias  y preparatorias para que los jóvenes tengan más oportunidad de dormir y poder así, mejorar su rendimiento académico.

En fin, si tienes de 16 a 21 años y tienes problemas a dormir, a continuación te presentaré algunos consejos fabulosos que cambiarán tu vida por completo. 

-Respeta tu hora de dormir! crear un horario regular para obedecer las horas en las que debes dormir acostumbrará a tu cuerpo a agotarse a la misma hora siempre y no batallar para caer en profundo sueño.

-Evita aparatos electrónicos. La luz de las computadoras y los celulares afectan el sueño, aléjate de ellos para serenar tu mente.

-Dile adiós a los estimulantes, si no quieres tener problemas al dormir, evita tomar café, gaseosas o bebidas energéticas antes de las 16 horas.

-Apaga todas las luces. El brillo natural del sol por las mañanas le permite al cuerpo distinguir entre dormir y despertar.

-Duerme siestas de 30 minutos, esto favorecerá tu rendimiento intelectual y físico y no afectará tu insomnio.

 -Haz ejercicio. El ejercicio definitivamente ayuda a dormir mejor, pero es importante que procures hacerlo 3 horas antes de ir a la cama para que tu temperatura corporal no ocasione somnolencia

¡Cuida tu salud y duerme bien! No te arrepentirás